Posilňovanie stredu tela (z angl. core) patrí v kondičnom tréningu k relatívne novým pojmom. Princípom je spevnenie, resp. aktivizácia určitých svalov, ktorá vedie k stabilite axiálneho systému, možnosti vyvinúť väčšiu silu na perifériách a lepšej ekonomike pohybu. Coretraining, čiže tréning stredu tela, vychádza z prvkov jogy, pilatesu, možno aj niektorých bojových umení, ale v dnešnej dobe zahŕňa široký záber cvičení s rôznymi pomôckami.
Tréning stredu tela
Veľa autorov definuje
stred tela ako množstvo rôznych svalov, ktoré
stabilizujú chrbticu a panvu a trup ovládajú po celej dĺžke. Považuje sa zaň oblasť, kde sa v pokojnom postoji nachádza ťažisko. Ide o systém svalov, ktoré stabilizujú polohu, pohyb panvy a chrbtice. Pri stoji v pokoji sa v strede tela nachádza aj
ťažisko tela a z neho vychádzajú všetky pohyby.
Svaly stredu tela
Zoznam svalov, ktoré tvoria stred tela, nie je presne určený.
Najčastejšie sa uvádzajú tieto svaly:
- svaly brucha,
- vzpriamovače chrbtice,
- bedrové svaly,
- hruškovitý sval,
- dvojhlavý sval stehenný, poloblanitý a pološlachovitý sval,
- ohýbače a priťahovače panvy.
Svaly stredu tela zodpovedajú za:
- schopnosť človeka stáť vzpriamene,
- kontrolu pohybu,
- prenášanie energií,
- presúvanie telesnej hmotnosti,
- ochranu chrbtice a vnútorných orgánov.
Problémy spôsobené nedostatočne vyvinutým stredom tela:
- bolesť v krížovej oblasti,
- preťaženie brušnej oblasti,
- preťaženie ohýbačov, adductorov (priťahovačov), abductorov (odťahovačov) stehna,
- vychýlenie panvy.
Coretraining a balančné techniky
Každá poloha, resp. pohyb, sa v dôsledku gravitácie dá považovať za
určitú formu balansovania. Platí teda, že i statická poloha má svoju dynamiku, keď musíme koordinovane zapojiť svaly tak, aby sme danú polohu udržali. Ak zmenšíme plochu opory, tak logicky sťažíme balansovanie, a tým pádom sa cvik stáva intenzívnejším, resp. efektívnejším.
Základné pravidlá pre cvičenie s balančnými pomôckami
- Cvik vykonávame v relatívne statickom režime.
- Zaradujeme cviky lokálneho ale aj celostného charakteru, kde balansujeme s polohou celého tela alebo jeho časti voči podložke.
- Pri zapojení končatín vyberáme symetrické, ale aj asymetrické pohyby.
- Dodržiavame správne držanie tela v začiatočnej polohe.
Cviky, ktoré sú súčasťou
tréningu stredu tela, môžeme zamerať buď na izolované malé svaly, či naopak na celé svalové skupiny. Tréning s balančnými pomôckami zahŕňa cviky, pri ktorých sa snažíme o
udržanie správnej polohy tela alebo segmentu v statickej polohe, alebo o udržanie správnej polohy tela alebo segmentu tela pri dynamickom cvičení.
