Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Vo forme počas zimy aj bez telocvične
07.12.2017 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Lyžovanie Tréning Motivácia Novinky

Vo forme počas zimy aj bez telocvične

Keď vonku prituhne, viacerí z nás presunú svoje outdoorové aktivity do telocvične alebo začnú častejšie navštevovať posilňovňu. Tí s menším odhodlaním si dajú niekoľko mesačnú pauzu so slovami, že je aj tak príliš chladno na to, aby športovali. My sme zástancami myšlienky, že športovať sa dá celý rok a dokonca ani nie je potrebné utrácať peniaze za drahé permanentky.

Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý pre našu imunitu už od detstva. Keď teploty klesnú pod bod mrazu, je dôležité zvýšiť našu opatrnosť pri športovaní a oveľa viac dbať na dostatočné oblečenie. Možno si v najbližších mesiacoch nebudete môcť dopriať všetky aktivity v takej miere, v akej ste boli doteraz zvyknutí. Skúste ich však nahradiť novou kreatívnou činnosťou.

zimný beh

Použite schody

Behanie alebo kráčanie hore-dole po schodoch hoc i vo vašom dome alebo bytovke je skvelý spôsob, ako cvičiť intenzívne kardio a zároveň posilňovať nohy. Začiatočníci môžu beh striedať s chôdzou, pokročilí si môžu na medziposchodí urobiť zopár klikov alebo brať schody po dvoch.

S chuťou na korčule

Časy, kedy ste chodievali hrávať hokej na zamrznutý rybník sú síce už dávno preč, avšak korčuľovanie v zime je znova in. Mnohé mestá otvárajú klziská priamo v centre na námestí alebo na pešej zóne za dostupné ceny alebo dokonca zadarmo. Pokiaľ máte predsa len k dispozícii rybník, môžete si zadávať rôzne úlohy, ktoré chcete splniť, napríklad šprinty na korčuliach, slalomy a podobne. 

V nákupnom centre bez nákupov

Nech táto rada znie akokoľvek vtipne, nákupné centrá nemusia slúžiť len ako chrám konzumu, ale pokojne aj ako miesto na šport. Sú to zväčša rozsiahle budovy s niekoľkými poschodiami, ktoré môžete prejsť rýchlou chôdzou, prebehnúť sa po ich schodoch či eskalátoroch. Nemusíte nákupné centrum navštíviť rovno v teplákoch, stačí, ak budete mať na pamäti, že rezká hodinová chôdza vám pomôže spáliť 300 až 400 kalórií.

Cvičiť sa dá aj doma

Dnes existuje už množstvo inštruktážnych videí na internete, vďaka ktorým môžete mať profesionálneho trénera hneď po ruke, kedykoľvek potrebujete. Okrem aerobiku či jogy môžete skákať na trampolíne, cez švihadlo, môžete si zostaviť svoj vlastný cvičebný plán a úplne zadarmo bez prítomnosti cudzích ľudí. Už neexistujú žiadne výhovorky, prečo by ste nemohli cvičiť aj v zime.

Joga cvičenie

Tancom k lepšej kondičke

Udržať sa v pohybe sa dá naozaj akýmkoľvek spôsobom. Stačí sa trocha uvoľniť a pustiť si svoju obľúbenú hudbu. Nie ste dvakrát dobrý tanečník? Pokojne sa vyšantite, veď sa nikto nepozerá. Tanečné kroky striedajte s klikmi, drepmi či skokmi a vaša denná dávka pohybu bude zaručená.

Plávať nemusíte len v lete

Zima sa naozaj môže na prvý pohľad javiť ako nudné obdobie, ktoré okrem zopár zimných športov neposkytuje príliš veľa možností, ako sa hýbať. Stačí však len trocha zapojiť myseľ a prídete na množstvo aktivít, ktoré môžete vykonávať celoročne. Kedy ste si boli naposledy zaplávať? Hoci sú kúpaliská už dávno zatvorené, plavárne majú otvorené celoročne a môžete ich navštíviť často aj vo večerných hodinách po práci. 

Buďte kreatívni

Možností na pohyb je veľa a sú všade okolo nás. Naozaj sa nemusíme vyhovárať na to, že je vonku zima. Pokiaľ sa neviete prinútiť niečo robiť, zapíšte sa do kurzu. Presne stanovený čas, kedy máte začať s cvičením, vás prinúti sa rozhýbať. Ak sa chcete skutočne zohriať, vyskúšajte tzv. horúcu jogu. Ide o jeden z najnáročnejších štýlov, pretože teplota miestnosti je vyhriata až na 42 °C a jogové pozície a dýchacie cvičenia sa cvičia naozaj intenzívne. Opakom hot jogy je otužovanie, s ktorým sa najideálnejšie začína práve v zime. Zlepší to nie len vašu imunitu, ale aj psychiku. Chce to len postupný tréning. Pokiaľ sa vám predsa len nechce opustiť vyhriatu izbu, vymýšľajte si aspoň rozličné zábavné aktivity. Ak pozeráte televíziu, urobte si rýchle cvičenie vždy, keď ide reklama. Dávajte si rôzne výzvy so svojimi priateľmi a najmä nezabúdajte na to, že pohyb je hlavne o zábave. Držíme vám palce.

beh plávanie zima jóga zimné športy korčuľovanie rýchla chôdza tanec otužovanie hot joga

Napísal

Trenujeme.sk

07.12.2017

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.