Technika behu na lyžiach a zimná príprava nielen na triatlon

Športovci, ktorí sa venujú letným športom ako cyklistika alebo triatlon, by si mali kondíciu udržiavať aj v zime. Telo tak pripravia na zátaž pred sezónou a počas nej. Výbornou aktivitou v exteriéri je beh na lyžiach. Realizovať sa dá na upravených tratiach alebo vo voľnom teréne.

Beh na lyžiach je komplexný šport, ktorý zaťažuje spodnú aj vrchnú časť tela. Je výborný na udržanie kondície a posilnenie celého tela, teda ideálny ako kompenzačný šport, ak robíte športy typu cestná cyklistika alebo triatlon. „Bežkovanie“ vám pomôže, ak jarná cyklistikcá príprava, je pre vás naozaj dôležitá. Pobyt na horách navyše pozitívne vplýva na telo i dušu.

Keďže bežky praktizujeme zvyčajne v chladných podmienkach, je potrebné sa dobre obliecť, ale zase nie príliš. Ideálne je mať jednu alebo dve vrstvy podľa teploty. Vrch tela je potrebné chrániť vrstvou, ktorú neprefúkne. Beh na lyžiach sa dá robiť viacerými technikami – najčastejšie sa spomína klasická technika a korčuľovanie. Každá z nich má svoje špecifiká a používajú sa pri nej rôzne lyže – bežky.

Klasická technika

Klasická technika behu na lyžiach je tradičná technika, ktorá je spojená s počiatkami lyžiarskeho športu. Ma dlhú tradíciu a prešla množstvom zmien. Je charakteristická odrazom z plochy lyže a následným sklzom. Delíme ju na striedavý beh dvojdobový a súpažný beh jednodobý.

Správna technika behu na lyžiach
Beh na lyžiach je skvelý šport na získanie kondície v zime.

Striedavý beh dvojdobový

Ide o najpoužívanejší spôsob behu na lyžiach. Používa sa vo všetkých snehových a terénnych podmienkach, na rovine a v miernych stúpaniach. Pri tejto technike sa strieda práca paží a nôh. Pohyb je striedavý a rôznostranný, a teda paže pracujú každá zvlášť a opačne ako nohy. Sklz po lyži je vždy v opornom postoji na jednej nohe. Výsledkom je pravidelné striedanie odrazu a sklzu na jednej lyži.

Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz,
  • sklz,
  • švihová práca nohami,
  • odpichnutie palicami,
  • prenášanie hmotnosti tela,
  • nastavenie trupu a
  • jazda v sklze.

Súpažný beh jednodobý a prostý

Beh súpažný používame na rovine alebo v miernom klesaní. Slúži na udržanie rýchlosti v miernych zjazdoch a na zrýchľovanie jazdy. Súpažný beh jednoduchý je založený na odraze paličkami bez odrazu nohy. Pri súpažnom behu jednodobom  nadväzuje na odraz nohy odpich obidvomi paličkami. Sklz je v opornom postoji na jednej nohe.

Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz,
  • sklz,
  • odpichnutie palicami,
  • švihová práca nohami,
  • nastavenie trupu a
  • jazda v sklze.

Korčuliarska technika

Sportful výbava beh na lyžiach
Beh na lyžiach je skvelá aktivita.

Základným princípom tejto techniky je odraz z hrany lyže. Pri tejto technike je nevyhnutné mať hladkú sklznicu lyže a topánky prispôsobené na túto techniku. Lyže na korčuľovanie  (skating) sú o 10 – 20 cm kratšie a palice o 10 – 15 cm dlhšie. Obuv je vyššia a techniku je možné realizovať len na upravenej trati.

Korčuliarsku techniku je možné realizovať vo viacerých štýloch – obojstranné korčuľovanie dvojdobé, obojstranné korčuľovanie jednodobé, obojstranné korčuľovanie striedavé, obojstranné korčuľovanie jednoduché, jednostranné korčuľovanie.

Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz z vnútornej hrany lyže,
  • prenášanie váhy tela zo strany na stranu,
  • sklz po jednej nohe,
  • odpichnutie palicami.
  • Komentáre

Pridať komentár

avatar
  Subscribe  
Oznamovať
  • Podobné články
0
Pre začiatočníkov Triatlon Tréning Šport

Nevyhovárajte sa a začnite s tréningom už dnes

0
Strava Na chudnutie Tuky Výživa Zaujímavosti

Dopriali ste si niečo nezdravé? Poznáme cviky, ktoré si s tým poradia.

0
Pre začiatočníkov Zdravie Šport

Ako rozvíjať pohybové aktivity detí

Navigácia

Magazíny