Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako sa zdravo stravovať ako športovec a tipy čo nemôže chýbať v tvojom jedálničku
07.07.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Strava Bielkoviny

Ako sa zdravo stravovať ako športovec a tipy čo nemôže chýbať v tvojom jedálničku

Ak ste triatlonisti alebo sa na nich len hráte, viete, že okrem systematického a pravidelného tréningu zohráva dôležitú úlohu aj strava. Každý má však iný metabolizmus a taktiež iný tréningový plán. Ste to, čo jete, a preto je pri športe dôležité zamerať sa aj na stravu a výživné potraviny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a minerály. Čo by mala obsahovať vyvážená strava športovca, ktorá pomôže dosiahnuť vaše ciele? Toto je 5 tipov od nás.

Obilniny a orechy ako zdroj vlákniny a minerálov

Ovsené vločky sú nabité sacharidmi, vlákninou a zaisťujú okamžitú a dlhortrvajúcu energiu. Obilniny uvoľňujú glukózu do krvného obehu a dodávajú telu energiu. Sú tiež plné vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie srdcovocievneho systému a ďalšie telesné funkcie. Orechy sú zase dôležitým zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktorých úloha pri oprave poškodených tkanív v organizme je nezanedbateľná. Tiež majú vplyv na výdrž a sústredenie.

Vajcia ako skvelý zdroj bielkovín a aminokyselín

Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú 12 druhov vitamínov a minerálnych látok, vrátane cholínu, ktorý je nevyhnutný a väčšinou sa vyskytuje v žĺtkoch. Aj napriek zlej povesti, že žĺtky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu však dnes už vieme, že vajíčka na raňajky môžu pomôcť udržať hladinu energie bez významného vplyvu na hladinu cholesterolu v krvi. Vajíčka je skutočne najlepšie konzumovať na raňajky, pretože takto vám dodajú potrebnú energiu a nutričné látky na celý nadchádzajúci deň.

strava športovca

Strukoviny ako zdroj bielkovín

Strukoviny sú skvelou náhradou živočíšnych bielkovín. Okrem nich obsahujú aj dostatok zložených sacharidov, takže dodávajú energiu. Tiež sa v nich nachádza vláknina, ktorá prospieva dobrému tráveniu. Existujú rôzne druhy, takže ich môžete striedať podľa chuti a zabezpečiť si tak pestrú a chutnú stravu. Sójové bôby obsahujú veľké množstvo proteínov, ako aj rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Obsahujú aj poriadnu dávku Omega - 3 mastných kyselín a majú vysoký obsah železa a draslíka. Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré sú nosiče kyslíka v tele. Dostatok železa v strave je kľúčom k udržaniu krvného kyslíka a celkovej funkčnosti organizmu.

Losos a iné ryby

Losos a iné ryby obsahujú množstvo bielkovín a srdcu prospešné Omega - 3 mastné kyseliny. Na tie sú bohaté hlavne mastnejšie ryby. Majú tiež cenné protizápalové vlastnosti, ktoré sú skvelé katalyzátory pri regenerácii svalov. Ďalším z benefitov je aj obsah vitamínu D a celý rad vitamínov B. Z lososa alebo iných tučných rýb sa dá pripraviť množstvo zdravých receptov. Ryby by sa mali jesť aspoň trikrát týždenne. Vyhnite sa vysmážaným alebo údeným rybám, aby ste zbytočne nezvyšovali kalorický príjem.

Sladké zemiaky skvelá energia na tréning

Sladké zemiaky alebo batáty sú výživovo hodnotnejšie než biele zemiaky. Sacharidy v sladkých zemiakoch sú kvalitným zdrojom energie. Okrem toho sú sladké zemiaky plné vápnika, draslíku a železa a tiež obsahujú betakarotén, ktorý spolu s ďalšími vitamínmi ako A, C a E pôsobí ako silný antioxidant nevyhnutný pre bunkovú ochranu, boľavé svaly a regeneráciu.  Strava pre vytrvalostný šport zahŕňa aj množstvo iných potravín. Nepodceňujte svoje zdravie. Najlepšie je držať sa hesla hesla jesť všetko, ale s mierou.

bielkoviny vajcia strava športovca strava triatlonistu sacharidy

Napísal

Trenujeme.sk

07.07.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.