Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Dôvody zlyhania pri prechode na nízkosacharidovú životosprávu
19.09.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Strava Tuky Bielkoviny Zdravie

Dôvody zlyhania pri prechode na nízkosacharidovú životosprávu

Obmedzovanie príjmu sacharidov v prospech stravy s vysokým obsahom bielkovín je najjednoduchší spôsob, ako rýchlo schudnúť. Veľa ľudí sa však často dopúšťa 5 základných chýb, najmä keď tvrdo trénujú v snahe urýchliť proces chudnutia.

Nedostatočne zvyšovanie dávok bielkovín

Nízkosacharidové diéty sú prirodzene viac proteínové. Na začiatku je jedným z najčastejších problémov ich nedostatočný príjem. Keď na sebe tvrdo pracujete pre dosiahnutie rýchlych výsledkov, uistite sa, že v strave nemáte viac ako 50 g sacharidov zo zeleninových zdrojov a príjem proteínu zvýšte o 20 až 50 %

Neprijímate dostatok kvalitných tukov

Nízkosacharidové stravovanie obsahuje viac tuku, pričom je však dôležité, aby bol tuk zabezpečený z tých najlepších zdrojov – Omega 3, MCT triglericidov trojitej väzby (kokosový olej) a mononasýtených tukov (olivový olej a avokádo). Omega-3 mastné kyseliny sú považované za esenciálne (EFA) aj vďaka tomu, že majú výborný vplyv na podporu pálenia tukov. Navyše konzumácia MCT tukov môže nahradiť glykogén pri vysoko intenzívnom tréningu. Ak ste už trénovali v stave glykogénovej vyčerpanosti, viete, že to môže byť dosť bolestivé a niektorí ľudia pocítia značný prepad vo výkonnosti. Jedna z ciest ako sa vyhnúť tomuto stavu, je ukrytá v správnom doplnení MCT tukov ako kokosový olej, a to pred tréningom, pretože ho telo využije ako energiu. Vyskúšajte si pripraviť svoje predtréningové jedlo v kokosovom oleji (alebo iba doplniť 2 polievkové lyžice) 60 minút pred vaším výkonom. 

Zeleninový šalát so zálievkou

Máte nedostatok sodíka a draslíka

Keď prejdete na nízkosacharidovú diétu, vaše telo začne vylučovať viac sodíka a vody. To môže viesť k nerovnováhe minerálov, znižovaniu krvného tlaku a slabosti. Táto situácia sa často prisudzuje nízkej hladine krvného cukru a ľudia často reagujú tak, že sa vrátia k príjmu sacharidov. Namiesto toho sa uistite, či užívate dostatok sodíka, buď v strave alebo v podobe doplnkov. Jedna štúdia zistila, že denný prídavok 3 až 5 gramov sodíka a 2 – 3 g draslíka umožnil ľuďom na nízkosacharidovej diéte udržiavať krvný obeh, pričom vôbec nedošlo k strate svalovej hmoty. Vyberte si napríklad elektrolyty, kde dostanete sodík aj draslík dohromady. Pomôže tiež varenie mäsa vo vývare a používanie keltskej či himalájskej soli v jedle.

Máte nedostatok magnézia

Ak nedopĺňate magnézium vo forme doplnkov výživy, tak je veľmi pravdepodobné, že ho máte málo, čo výrazne brzdí úbytok tuku na vašom tele. Keď sa vzdáte sacharidov a pridáte poctivý tréning, tak potrebujete oveľa viac magnézia, pretože hrá významnú rolu v metabolizme inzulínu. Vyhnite sa tejto častej chybe tým, že dodáte telu kvalitnú zmes magnézia vo formách glycinátu a taurátu, pričom oxidačné magnézium ako jediný menej kvalitný zdroj nestačí.

Nevyužívate účinky kofeínu

Konzumácia kofeínu je osobná voľba a ľudia naň reagujú rôznym spôsobom. Správne doplnenie kofeínu pred tréningom, keď sa stravujete nízkosacharidovo, však dodá telu výbornú podporu pre urýchlené spaľovanie tukov.

Kofeín v káve a čaji

Nedávne vedecké štúdie zistili, že keď trénovaní cyklisti doplnili 3 mg kofeínu na kg telesnej hmotnosti a vykonali osem päťminútových šprintov na maximálnej kapacite a v stave vyčerpaného glykogénu, dosiahli výrazne lepšie výsledky ako placebo skupina. Kofeín zlepšil výkon v priebehu tréningu a odporúča sa ako vhodný stimulant, ak máte nižšie energetické zásoby v krvi a chcete efektívnejšie schudnúť. Väčšie dávky kofeínu môžu mať ešte lepší efekt na podporu vysokého výkonu – 8 mg na kg telesnej hmotnosti ako ideálna dávka pre glykogénovo nevyčerpaných atlétov.

nízkosacharidová diéta diéta bielkovinová diéta paleo

Napísal

Trenujeme.sk

19.09.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.