Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Magnézium vás udrží vo forme a zrelaxuje svaly
27.07.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Strava

Magnézium vás udrží vo forme a zrelaxuje svaly

Prehnali ste to s cvičením a teraz vás trápia bolesti svalov a kŕče? Pociťujete horšiu náhlu, zdanlivo bezdôvodnú slabosť a nedokážete sa poriadne sústrediť? Skúste doplniť horčík. Na dostatočný prísun magnézia by nemali zabúdať predovšetkým ľudia s nadmernou psychickou alebo fyzickou záťažou, nakoľko tieto skupiny ľudí majú vyššiu spotrebu magnézia.

Minerál, ktorý je veľmi dôležitý pre správne fungovanie tela, sa odbúrava pri strese a nadmernej fyzickej aktivite. To je kombinácia, ktorú aktívni športovci dôverne poznajú, a to najmä v období pred zápasom či dôležitou súťažou. Nedostatok horčíka môže zhoršiť výkon, a preto myslite na jeho pravidelné dopĺňanie. Ak máte kvôli výkonu zvýšený prísun proteínov, spotreba horčíka je ešte vyššia, pretože sa zúčastňuje na ich metabolickom spracovaní.

Akú úlohu zohráva horčík v našom tele?

Horčík plní v ľudskom tele mnoho funkcií. Je dôležitý predovšetkým pre:

  • syntézu bielkovín,
  • zdravú tvorbu kostí,
  • reguláciu krvného tlaku,
  • podporu zdravia srdca,
  • výrobu energie,
  • nervové funkcie,
  • vyrovnávanie hladiny cukru v krvi.

Ako pomáha magnézium športovcom?

Magnézium hrá dôležitú úlohu pri premene krvného cukru na energiu, preto je pre športovanie dôležité z hľadiska energie. Ak máte nedostatok horčíka, vo svaloch sa hromadí kyselina mliečna a tá spôsobuje bolesť či svalové kŕče. Ak vás často trápi svalová horúčka, magnézium môže pomôcť. Naopak nedostatok magnézia redukuje metabolickú účinnosť, zvyšuje spotrebu kyslíka a srdcovú frekvenciu potrebnú na výkon tréningu. To je presne to, čomu sa športovci snažia vyhnúť.

Nedostatok horčíka

Nízka hladina horčíka v krátkom čase nevyvolá žiadne zdravotné príznaky. Chronicky nízke hladiny však môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a osteoporózy. Prvé varovné signály sú často prehliadané, patrí medzi ne napríklad: bolesť hlavy, slabosť, migréna, nervozita, napätie, úzkosť, poruchy koncentrácie, nepravidelný tlkot srdca, svalové kŕče a mravčenie v končatinách.

magnézium

Koľko magnézia potrebuje naše telo?

Ako vo svojej knihe Nová miniencyklopédia prírodnej liečby uvádza odborník Igor Bukovský, ľudské telo obsahuje 20 – 28 gramov horčíka. Odporúčanou dennou dávkou pre mužov je 410 – 450 mg denne. Pre ženy je to 310 – 360 mg denne.  Toto odporúčanie sa vzťahuje na zdravých ľudí a úlohou tejto dávky je udržať stabilnú hladinu horčíka v tele. Ak máte deficit tohto minerálu, lekár vám môže odporučiť vyššiu dávku. Je dôležité podotknúť, že na správne vstrebávanie horčíka je nevyhnutná prítomnosť vápnika. 

Dá sa horčíkom predávkovať?

Vysoké dávky horčíka môžu vyvolať tráviace ťažkosti, najčastejšie hnačky. Predávkovanie horčíkom  je odborne známe ako hypermagneziémia. To je prípad, keď je vo vašej krvi príliš veľa horčíka. Hoci je zriedkavé, môže sa vyskytnúť u ľudí s chronickým ochorením, ako je chronické ochorenie obličiek. Telo zdravého človeka vylúči nadbytok magnézia v moči.

Ako doplniť horčík

Horčík si môžete doplniť prirodzeným spôsobom z potravy, alebo vo forme výživových doplnkov. Lepšie je ho prijímať z potravín, o dlhodobom užívaní horčíka vo forme výživových doplnkov sa najprv poraďte s lekárom. V prirodzenej podobe ho nájdete hlavne v strukovinách, mliečnych výrobkoch, v zemiakoch pečených v šupke, v celozrnných výrobkoch, niektorých druhoch orechov (vlašské, mandle, brazílske, para) a v olejnatých semenách (tekvica, slnečnica, sezam). Nájdete ho aj v zelenej listovej zelenine a v banánoch, malinách, čučoriedkach, jahodách a marhuliach. Dobrým zdrojom horčíka sú aj minerálne vody.

únava horčík magnezium kŕče

Napísal

Trenujeme.sk

27.07.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.