Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

10 jedál, ktoré by ste mali jesť pred športom
04.10.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Strava Zdravie

10 jedál, ktoré by ste mali jesť pred športom

Vedieť, čo jesť a čo nie pred športom je zásadná vec. Prázdny alebo, naopak, príliš plný žalúdok dokáže negatívne ovplyvniť váš fyzický výkon. Ako dosiahnuť ideálnu hladinu jedla vo vašom tele? Sú určité typy potravín, ktoré sú pred fyzickou aktivitou vhodnejšie. Ktoré to sú? Prečítajte si o nich s nami viac.

Cereálie

Ak sa chystáte športovať ráno alebo doobeda, celozrnné cereálie sú jedna z možností. Vďaka cereáliám dostanete do tela za rýchly čas veľké množstvo energie. Pozor na cereálie s vysokým obsahom cukru! Pri výbere dbajte na to, aby cereálie boli zo zdravých látok, ako je napríklad ovos. Pridať si ku nim môžete ovocie a mlieko alebo jogurt. 

Banány

Banány konzumuje mnoho profesionálnych športovcov pred, počas a po fyzickej aktivite. Sú bohaté na draslík. Tento minerál je nevyhnutný pri snahe o optimalizáciu výkonnostných úrovní. Draslík pomáha pohybu svalov a stabilizovaniu hladiny vody. Tiež môžete vďaka nemu predchádzať svalovým kŕčom.

Pečená fazuľa

Milujete fazuľu? Žiaden problém! Pečenú fazuľu môžete jesť aj pred podaním výkonu. Je plná proteínov a vlákniny. Okrem toho neobsahuje takmer žiadny tuk. Pozor na nafukovanie! O fazuli je známe, že po jej konzumácii viacero ľudí zastihne pocit nafúknutého brucha. Ak máte po jedení fazule tento problém, radšej sa jej pred tréningom vyhnite.

Vajcia

Ako iste viete, aj vajcia obsahujú veľa proteínov. Spraviť si ich môžete na milión spôsobov, aby ste neupadli do vajcového stereotypu. Ako ultimátnu proteínovú bombu si môžete na tanier pripraviť praženicu s pečenými fazuľami. Výbornou voľbou je aj omeleta, do ktorej si viete primixovať čokoľvek, na čo máte chuť.

Ryba

Rybie mäso je nielen veľmi chutné, ale aj zdravé a prospešné pred tréningom. Ako aj predošlé jedlá, aj rybacie mäso je plné proteínov, ktoré sú dôležité pre tvorbu svalov. Ďalšou pridanou hodnotou rybieho mäsa sú omega-3 mastné kyseliny. Tie pomáhajú cirkulácii látok v tele a bojovaniu s únavou.

ryby

Cestoviny

Takmer každý vrcholový športovec konzumuje pred podaním výkonu cestoviny. Sú plné karbohydrátov, ktoré postupne uvoľňujú energiu, a tým udržiavajú kardiovaskulárne hladiny v norme. Cestoviny sa rýchlo strávia a poskytnú telu rýchlu energiu.

Ryža

Ako prílohu je najlepšie zvoliť ryžu. Taktiež je plná uhľovodíkov, jednoducho sa pripravuje a môžete ju kombinovať s takmer akýmkoľvek hlavným jedlom. Alebo môže byť hlavným jedlom aj samotná ryža. Najideálnejšia je hnedá alebo dlhozrnná. Ideálne je prijať 20 až 40 gramov uhľovodíkov jednu až dve hodiny pred tým, než začnete športovať. Zvyšovanie gramáže môže viesť k tomu, že krv poputuje namiesto do svalov do tráviaceho systému.

Kuracie mäso

Kuracie mäso je vzhľadom na veľký obsah vitamínov a minerálov a malý obsah tuku považované za jedno z najzdravších jedál pred športom. Mäso je plné proteínu a ak ho skombinujete napríklad s cestovinami, vytvoríte prvotriedny predšportový pokrm.

Jogurt

Každý športovec by mal jesť jogurty ako súčasť vybalansovanej diéty. Tento mliečny výrobok dodá telu vápnik, ktorý je dôležitý pre silu kostí a svalov. Snažte sa vyberať si jogurty, ktoré neobsahujú priveľa cukru. Z regálov vyberajte radšej čisté grécke jogurty, ktoré si v miske môžete zmiešať s čerstvým ovocím.

Voda

Síce technicky nejde o jedlo, ale pri športovaní nesmiete zabúdať na dostatočnú hydratáciu. Telo vylučuje prostredníctvom potu veľa vody a tú treba dopĺňať. Vodu treba piť postupne v menších dávkach, aby vám nežblnkala v žalúdku a nevyvolali ste si tzv. pichanie v boku.

jedlo tréning jedlo pred cvičením

Napísal

Karol

04.10.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.