Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Jablká plné chuti a výživy
29.09.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Výživa Strava Zdravie

Jablká plné chuti a výživy

Záhrady aj obchody sú na jeseň plné jabĺk. Toto ovocie je v našich končinách tradičnou potravinou a tvorí základ mnohých, hlavne sladkých, jedál. Ako ho čo najlepšie využiť pri snahe o zdravé stravovanie?

Sacharidy so stredným glykemickým indexom

Jablká, tak ako každé ovocie, sú z hľadiska obsahu makroživín sacharidovou potravinou. Obsahujú hlavne rýchly ovocný cukor, ten je však spomalený obsahom vlákniny v šupke. Ich glykemický index sa v závislosti od odrody, zrelosti a ďalších faktorov pohybuje v rozmedzí 36 – 50. Patria teda medzi potraviny so stredným GI a sú preto vhodnou súčasťou stravy. 

Výživové hodnoty

Jablká ponúkajú množstvo rôznorodých živín, vďaka ktorým prospievajú tráveniu, pleti, imunite a dobrému spánku. Energetická hodnota: 238 kJ. Bielkoviny: 0,37 g. Sacharidy: 13 g. Tuky: 0,4 g. Vláknina: 3 g.

Tipy na recepty

Jablká sú pri varení naozaj všestranné, využijete ich pri príprave raňajok, obeda, večere, dezertov aj zaváranín. Ak však chcete schudnúť, konzumujte ich len v doobedňajších hodinách, popoludní a večer sa skôr hodia bielkovinové potraviny so zeleninou.

Jablko

Raňajky

  • Ovsená kaša  s nastrúhaným jablkom a orechami.
  • Tradičné Bircherove müsli s jablkom a orechami.
  • Rýchle palacinky z jablkovej výživy s tvarohom.
  • Jablkovo-špenátový smoothie.

Obed

  • Jablká v župane.
  • Jablková žemľovka.

Večera

  • Jablká v župane bez múky (zapekané v bielkovom snehu a orechoch).
  • Sladká omeleta s jablkom, hrozienkami a škoricou.
  • Pečené jablká s orechami.

Dezert

  • Jablkovo-škoricové mafiny.
  • Chrumkavý jablkový koláč  inak.
  • Rozpustené jabĺčka.

Zaváraniny

  • Jablková výživa.
  • Jablkový kompót.
  • Pečený jablkový čaj bez pridaného cukru.

Tipy na záver

  • Konzumujte jablká z kvalitného zdroja, najlepšie domáce a chemicky neošetrené.
  • Striedajte odrody a farby – každá farba naznačuje inú chuť a obsah mikroživín a cukru.
  • Môžete ich použiť aj pri starostlivosti o pleť – ak máte zapálenú vyrážku, potrite ju kúskom jablka.

zdravie chudnutie šport glykemický index výživová hodnota jablká

Napísal

Trenujeme.sk

29.09.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.