Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

5 zakázaných nápojov pred behom
26.07.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Zdravie Zaujímavosti Novinky

5 zakázaných nápojov pred behom

Pitný režim pred tréningom je kľúčový. Niektoré nápoje však dokážu narobiť viac škody ako úžitku. Pred behom alebo iným športovým tréningom by ste mali dbať na to, aké druhy nápojov pijete. Rozhodne by ste sa mali vyhýbať mlieku, alkoholu i sladkým ovocným šťavám. Čo urobia s vaším telom a ako ovplyvnia váš tréning?

Odborníci radia prijímať 600 ml tekutín približne dve hodiny pred tréningom a ďalších 250 ml počas zahrievania.  Množstvo tekutín, ktoré je odporúčané pred tréningom a počas neho by ste namli prekročiť, pretože to bude mať negatívny vplyv na váš výkon. Okrem toho koľko toho vypijete si dávajte pozor aj na to, čo pijete.

1. Mliečne nápoje

Množstvo bežcov miluje čokoládové mlieko ako „recovery“ drink, ale pred vybehnutím si ho odpustite. Mlieko obsahuje kombináciu bielkovín, sacharidov a tukov, vďaka čomu trvá pomerne dlho, než sa strávi. Namiesto toho, aby váš organizmus vydával energiu na športový výkon, bude ju vydávať na trávenie mlieka, ktoré vám bude počas behu žblnkať v žalúdku. A to nie je najlepšia voľba pred rýchlym behom. Taktiež sa snažte pred behom vyhnúť aj jedlám, ktoré obsahujú mlieko v akejkoľvek forme. 

Mliečny nápoj

2. Sladké ovocné nápoje

Reč je presne o tých nápojoch, ktoré ste milovali ako deti. Väčšina z nich má vysoký obsah vysokofruktózového kukuričného sirupu HFC, sladidla, u ktorého bol preukázaný negatívny vplyv na funkciu pečene a rozvoj obezity. Ak si už neviete pomôcť a pri športe jednoducho potrebujete ako motiváciu dávku cukru v nápoji, pripravte si túto zdravšiu a vhodnejšiu alternatívu. Do čistej vody si nahádžte kúsky citróna, pomaranča, grepu alebo iného citrusu. Pokiaľ momentálne nemáte nič z týchto surovín, pokojne si do vody pridajte lesné ovocie. Vodu na záver môžete spestriť mätovými lístkami, ktoré vás zároveň aj osviežia.

3. Alkohol

Netýka sa vás to len v prípade, že sa snažíte dokončiť pivnú míľu. Inak na alkohol pred tréningom zabudnite. Dehydruje, pôsobí zápalovo, a vo väčšom množstve má aj vplyv na rovnováhu alebo rozhodovanie. Všetci predsa vieme aký je to pocit mať opicu. A v tomto stave predsa nechcete ešte aj podávať športový výkon. 

Alkoholické nápoje

4. Sýtené nápoje

Perlivé nápoje, ako je sóda, minerálka alebo kola, môžu spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a vetry. Sýtené nápoje, vrátane minerálnych vôd, tiež obsahujú oxid uhličitý, ktorý vo vašom tele po vypití vyprchá. A potom sa musí nejakým spôsobom dostať von. Pri tréningu vás bude nadúvať, čo ovplyvní aj vaše výkony. To však nechcete. Sýtený nápoj si radšej nechajte ako odmenu po behaní. Ako alternatívu si môžete pripraviť domáci ľadový zelený čaj chuťou pripomína sýtené nápoje a navyše je prirodzene plný antioxidantov a znižuje riziko rakoviny.

5. Kokosové mlieko

Nesladená kokosová voda môže byť dobrým nápojom pred behom aj po ňom, kokosové mlieko je ale niečo iné. Je vyrobené zo šťavy kokosového orecha aj čerstvo nastrúhanej dužiny, má vyšší obsah tukov a nižší obsah sacharidov, čo ho robí ťažšie stráviteľným. Môžete sa po ňom cítiť pomalí a plní.

beh nápoje mlieko sladké nápoje sýtené nápoje alkohol

Napísal

Karol

26.07.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.