Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako začať behať a zlepšiť postavu
17.05.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Beh Tréning Pre začiatočníkov Zdravie

Ako začať behať a zlepšiť postavu

Beh je obľúbený spôsob, ako sa dostať do formy, schudnúť, zbaviť sa stresu a tým zlepšiť kvalitu svojho života. Zapájajú sa pri ňom takmer všetky svaly dolných končatín. Mimo to však pracuje aj stred tela, ktoré zaisťuje správne držanie tela. Dokonca aj bicepsy sú zamestnané, pretože sa väčšinou behá s pokrčenými rukami. A práve bicepsy sú svaly, ktoré ich pokrčia.

Beh pre zdravie

Beh je odporúčaný doktormi predovšetkým kvôli znižovaniu rizika mŕtvice a rôznych srdcových ochorení. Má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, imunitný systém a zároveň znižuje cholesterol. Tiež zrýchľuje metabolizmus a prináša i benefity pre psychické zdravie - mnoho ľudí pri behu zažíva euforický stav uvoľnenia, ktorý je spôsobený uvoľňovaním endorfínov. Ďalšou výhodou môže byť užívanie si okolitej prírody, ktoré má tiež pozitívny vplyv na psychiku človeka. 

Druhy behu

Jogging - ľahký beh

Typ, ktorý je definovaný ako beh rýchlosťou do 10 km/h. Je teda menej náročný a tým pádom vhodný pre začiatočníkov a príležitostného bežca. Často je tiež využívaný na zahriatie organizmu pred náročnejším cvičením alebo naopak po ňom na vychladnutie. Tepová frekvencia pri joggingu by sa mala pohybovať medzi 50 - 65 % maxima. V tomto rozmedzí už záleží na kondícii - človek, ktorý pravidelne behá, sa bude blížiť k 65 % a naopak pre neaktívneho jedinca to bude bližšie k 50 %.

Jogging

Prirodzený beh

Obyčajný beh, pri ktorom sa zadýchate a zapotíte. Optimálna tepová frekvencia sa pohybuje v rozmedzí 60 - 75 % maximálnej tepovej frekvencie. Ak nemáte športtester, máme pre vás túto radu, ako možno odhadom približne určiť správne tempo: „Mali by ste bežať tak rýchlo, aby ste neboli schopní konverzovať s niekým, kto beží s vami.“.

Intervalový bežecký tréning

Je veľmi efektívny a samozrejme i náročný. Skladá sa z opakovania vysoko intenzívnych a menej intenzívnych fáz. Oproti predchádzajúcim druhom už intervalový tréning nepatrí medzi aeróbne cvičenie, ale skôr medzi cvičenie anaeróbne. V posledných rokoch je veľmi populárny, a to predovšetkým vďaka tomu, že zrýchľuje metabolizmus a tým urýchľuje chudnutie.

Ako začať?

Spočiatku budete potrebovať odhodlanie a motiváciu. Najlepšie je nájsť si niekoho, kto bude s vami behávať a budete sa vzájomne podporovať. Keď nikoho takého nenájdete alebo by ste radšej behali sami, tak si beh aspoň spríjemnite počúvaním hudby. Ďalej budete potrebovať kvalitné topánky. Dôležitá je hlavne podrážka,vďaka ktorej budú vaše kolená čeliť slabším nárazom. Ostatné oblečenie by malo byť najmä pohodlné, pre ženy je vhodná športová podprsenka.

 Na mieste, kde budete behať, by ste sa mali cítiť príjemne. Pre niekoho to môže byť príroda a pre niekoho ulice mesta. Doba, kedy pôjdete behať, nie je podstatná - záleží na tom, čo vám vyhovuje. Udržujte si prehľad o tom, ako často beháte, aké robíte pokroky v rýchlosti či vo vzdialenosti a ako sa cítite pri každom behu. Tak uvidíte svoje zlepšenie veľmi jasne, čo vám pridá sebavedomie a sebaistotu. Pokračovať v behaní bude pre vás stále jednoduchšie. Pomôže vám aj, ak budete pri behu správne dýchať.

zdravie začiatočníci ako začať behať HIIT jogging ako schudnúť behaním ako zlepšiť postavu

Napísal

Karol

17.05.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.