Kategória: Strava

Skúste skvelý recept na pstruha na bylinkách 0

Pečený pstruh na bylinkách

Pstruh patrí medzi lososovité ryby, preto je jeho mäso veľmi šťavnaté. V porovnaní s inými druhmi má však nižšiu energetickú hodnotu, obsahuje však rovnaké množstvo bielkovín, preto sa mimoriadne hodí na budovanie svalovej hmoty...

Rysovanie svalov vhodná strava 12

Jedálny lístok podľa sacharidových vĺn

Ako dokonale vyrysovať svaly? Ak ste športovec v tréningovej fáze a snažíte sa zbaviť sa nadbytočného tuku a vyrysovať svaly, jedným z možných riešení sú sacharidové vlny. Ako si vytvoriť jedálny lístok, ktorý pomôže...

Strava pred ranným tréningom 2

Čo jesť pred ranným tréningom?

Čo jesť pred ranným tréningom závisí hlavne od toho, či plánujete dlhý pomalý tréning (dlhý bike, či hodinový ľahký beh) alebo rýchly a ťažký tréning (intervaly v trvaní od 45 minút do hodiny a...

Prospešné účinky kokosového oleja 0

Všestranný kokosový olej

Kokosový olej je olej z dužiny kokosových orechov. Vďaka vysokému obsahu nasýtených mastných kyselín oxiduje pomalšie ako iné tuky a je odolnejší. Topí sa pri teplote 26 °C, v chladnejšom prostredí znova stuhne. Zmena skupenstva neovplyvňuje jeho...

Maslo ghee 0

Znovuobjavený zázračný tuk ghí

Určite viete, že tuky tvoria dôležitú súčasť zdravej a vyváženej stravy. Športovec z nich získava energiu, obsahujú mastné kyseliny nevyhnutné pre správnu činnosť organizmu a skvele ochutia každé jedlo. Kľúčom k tomu, aby vaše jedlo obsahovalo ich vyrovnané zloženie...

V mäse sa nachádzajú bielkoviny s plnohodnotným zložením aminokyselín 0

Rozdelenie a zdroje bielkovín

Proteín (z lat. slova Proteus – prvý) alebo bielkovina je, zjednodušene povedané, základný stavebný materiál organizmu a všetkých jeho buniek. Tento materiál sa neustále opotrebúva a obnovuje – regenerácia. Tá je pri každom športe...

Mäso je najvýznamnejším zdrojom bielkovín 0

Najlepšie zdroje bielkovín

Bielkoviny nesmú chýbať v strave žiadneho správneho športovca. Sú základom rastu svalov a regenerácie. Nachádzajú sa v bežnej strave a môžeme ich prijímať z rôznych zdrojov. Jednotlivé živočíšne alebo rastlinné zdroje bielkovín majú rozličné...

Zelené smoothie 0

Skvelý zdroj výživy pre športovcov

V predchádzajúcom článku som sa venovala základným informáciám o zelených nápojoch smoothie z ovocia a listovej zeleniny. Keď už sú také zdravé, nemohli by z nich vyťažiť aj športovci? Ak áno, ako ich čo najlepšie zapojiť...

Anannás na plátky 0

Raňajkový pohár s tvarohom a ananásom

Tvaroh je na našom trhu bežne dostupný. Poviete si – klasika, ktorú pozná každý. Zvyčajne naň nedajú dopustiť zarytí športovci, kulturisti alebo priaznivci racionálneho stravovania. Často je neodmysliteľnou súčasťou cesty za vysnívanou postavou. Jeho...