Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Čo jesť týždeň pred maratónom?
28.07.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Šport Beh Výživa Strava Bielkoviny

Čo jesť týždeň pred maratónom?

Zloženie jedálneho lístka týždeň pred maratónom vám môže zabezpečiť osobák alebo aj úplne potopiť výkon. Aj strava rozhodne, či sa k štartovej čiare dostanete pripravení. Prinášame vám pár tipov, ako natankovať týždeň pred maratónom to správne palivo.

Počas týždňov prípravy vaše svaly nemajú šancu plne doplniť glykogén. Bežci a iní vytrvalostní športovci by mali preto týždeň pred maratónom už len ľahko trénovať a tak zabezpečiť, že svalové enzýmy doplnia chýbajúci glykogén. Treba tiež začať zásobovať telo sacharidmi, ktoré doplnia energetickú rezervu na preteky. Uistite sa, že budete konzumovať aspoň tri gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.

Tri až štyri dni pred maratónom: zvýšte príjem sacharidov

Zvýšenie príjmu sacharidov na 7 až 8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti (cca 500 g za deň pre 68 kg bežca) pomôže doplniť glykogén vo svaloch. Kľúčom k úspechu je obmedziť tuky a bielkoviny, aby ste zbytočne nepriberali na váhe. Keď sa vám toto množstvo sacharidov bude zdať priveľké, kľudne dávku znížte, aby ste náhodou ešte týždeň pred maratónom zbytočne nepribrali.

Dva až tri dni pred maratónom: obmedzte veľké porcie jedla

Obmedziť pred pretekmi potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú otruby, obilniny a veľké množstvo zeleniny, má niekoľko výhod. Môže vám to pomôcť k zníženiu hmotnosti potravy v črevách, a teda budete ľahší, čiže rýchlejší.

Strava pred maratónom

Dve až štyri hodiny pred maratónom: poriadne jedzte

Každý má svoj vlastný rituál, čo a kedy je pred pretekmi. Iba vy viete najlepšie, čo vášmu telu a výkonu prospieva a čo zase nie. Určite by ste však mali doplniť jednoduché a ľahko stráviteľné jedlá, aby ste žalúdok zbytočne nezaťažovali a vyhli sa tak problémom. Vyberajte pokrmy bohaté na sacharidy, ktoré pomôžu k stabilnej hladine cukru v krvi počas pretekov. Čo sa týka tukov a bielkovín, príjem do 15 gramov vám neublíži, s väčším množstvom by ste už mohli mať problémy s trávením.

Jedlo počas maratónu: podľa plánu

Jedlo počas pretekov by ste mali už mať odskúšané vopred na tréningu. Samozrejme závisí aj od počasia. Buď budete vykrádať stanice s občerstvením alebo si vezmete vlastné palivo, výber je na vás. Nezabudnite na príjem potravy v objeme 30 – 60 gramov až 90 – 100 gramov každú hodinu. Dôležitý je aj príjem tekutín, pozor však na prílišnú hydratáciu. Ak počas druhej polovice pretekov cítite, že pomaly strácate sily, nebojte sa si dať kofeín (30 – 50 mg), či už vo forme gélu, tyčinky alebo nápojov. Držíme vám palce!

bielkoviny strava maratón sacharidy jedlo maratón

Napísal

Trenujeme.sk

28.07.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.